.png)
Terapia IFS i moje podejście
W trakcie terapii pomagam Ci w zmniejszaniu codziennego lęku, w przywróceniu siły do działania i życia w zgodzie z tym, kim jesteś.
IFS różni się mocno od popularnych terapii mówionych, których celem jest zrozumienie siebie lub nauczenie się nowych zachowań. W terapii IFS zmniejszamy lęk poprzez uczenie się współczucia do samego siebie i odzyskanie części psychiki, które utknęły w miejscach, gdzie ten lęk się pierwszy raz pojawił. W podobny sposób zmniejszamy samokrytycyzm, napięcie, natłok myśli, poczucie braku sensu, czy braku nadziei.
Szczególnie jeśli dorastałeś/łaś/liście w rodzinie lub środowisku, które nie wspierały rozwoju, możesz mieć poczucie blokady przed działaniem. IFS pomaga przywrócić spokój, wiarę w siebie i autentyczność.
Na sesjach terapii wykorzystuję delikatny ruch i ćwiczenia somatyczne tak, aby wesprzeć dostęp do poczucia spokoju.
Trudne tematy związane z traumą poruszamy w delikatny sposób tylko kiedy jest na nie Twoja gotowość i tak, aby nie były one obciążające dla Ciebie.
Więcej o terapii IFS
IFS jest opartym na dowodach podejściem terapeutycznym szeroko stosowanym w radzeniu sobie z traumą, lękiem i wyzwaniami relacyjnych.
Funkcjonuje w świecie psychoterapii od ponad 30 lat, stosowane jest powszechnie w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Japonii i Australii.
Podobnie jak wiele innych metod, które skutecznie działają za granicą, podejście to dotarło do Polski z wieloletnim opóźnieniem.
IFS zaliczamy do tzw. terapii doświadczeniowych. Oznacza to, że terapia polega na bezpośrednim doświadczaniu odczuć w ciele, emocji i myśli, a nie tylko na ich opisywaniu czy analizowaniu intelektualnym. Dzięki temu podejście wzmacnia poczucie siebie i życie w bardziej autentyczny sposób.
Terapie doświadczeniowe powstały w odpowiedzi na niepełną skuteczność terapii starszej daty, które opierają się jedynie na analizie opowiadanych rzeczy, pomijając odczucia fizyczne z ciała, czy fragmentaryczne wspomnienia.
Jest wiele badań nad skutecznością IFS w najtrudniejszych przypadkach, takich jak trauma złożona, relacyjna, czy rozwojowa. Szczególnie chcę przytoczyć jedno z nich, pilotażowe badanie dotyczące traumy złożonej, które opisuje wpływ kilkunastu sesji IFS na zmniejszenie lęku i depresji. Zachęcam do przeczytania publikacji: Internal Family Systems (IFS) Therapy for Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) among Survivors of Multiple Childhood Trauma: A Pilot Effectiveness Study.
Mindfulness jest częścią IFS
Proces uważnego "zaglądania" w siebie jest naturalną częścią terapii IFS. W trakcie terapii pomagam Ci skontaktować się z tym, co dzieje się wewnątrz Twojego umysłu i ciała. Proces ten można przyrównać do tego, który zachodzi w trakcie medytacji uważności (mindfulness), czy medytacji wglądu (vipassany).
IFS jest jednak znacznie szerszą pracą, w tym sensie, że nie kończy się na zauważeniu i odpuszczeniu myśli, odczuć i emocji, ale jego działanie powoduje, że te niewspierające myśli i odczucia przestają już powracać.
Kiedy inne terapie nie pomogły
Być może po poprzedniej terapii straciłaś/łeś/liście nadzieję lub wiarę w to, że terapia może pomóc. Szczególnie tyczy się to osób, które były w terapii nie uwzględniającej pracy z emocjami i odczuciami fizycznymi.
Być może była to terapia behawioralna (wspominam akurat tę terapię, dlatego, że jest najbardziej popularyzowana). Faktycznie, terapie kognitywno-behawioralne dla niektórych osób, na pewnym etapie, mogą być szybkim i skutecznym wsparciem. Warto mieć jednak wiedzę, że nie są one skuteczne u każdego na każdym etapie (prawie 1/3 osób z nich rezygnuje). Jest to naturalne, jeśli weźmiemy pod uwagę, że terapie te koncentrują się tylko na zmniejszeniu objawów, ale nie zajmują się przyczynami, które długoterminowo pozostają niezaadresowane. Więcej o tym w badaniu: Meta-analysis of dropout from cognitive behavioral therapy: Magnitude, timing, and moderators )