.png)
Terapia IFS i moje podejście
IFS jest podejściem terapeutycznym szeroko stosowanym m.in. w radzeniu sobie z traumą złożoną i lękiem. Funkcjonuje w świecie psychoterapii od ponad 30 lat, stosowane jest powszechnie w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Japonii i Australii. Podobnie jak wiele innych metod, które skutecznie działają za granicą, podejście to dotarło do Polski z wieloletnim opóźnieniem.
IFS zaliczamy do tzw. terapii doświadczeniowych. Oznacza to, że terapia polega na bezpośrednim doświadczaniu odczuć w ciele, emocji i myśli, a nie tylko na ich opisywaniu czy intelektualnym analizowaniu. Dzięki temu wzmacnia poczucie siebie i pomaga żyć w bardziej autentyczny sposób.
Terapie doświadczeniowe powstały w odpowiedzi na niepełną skuteczność terapii starszej daty, które opierały się na analizie opowiadanych rzeczy, pomijając odczucia fizyczne z ciała, czy fragmentaryczne wspomnienia.
Mindfulness jest częścią terapii IFS
Proces uważnego "zaglądania" w siebie jest naturalną częścią terapii IFS. W trakcie terapii pomagam Ci skontaktować się z tym, co dzieje się wewnątrz Twojego umysłu i ciała. Proces ten można przyrównać do tego, który zachodzi w trakcie medytacji uważności. IFS jest jednak znacznie szerszą pracą, w tym sensie, że nie kończy się na zauważeniu i odpuszczeniu myśli, odczuć i emocji, ale poprzez zmianę na poziomie pamięci, powoduje, że przytłaczające myśli i odczucia przestają powracać.
IFS pomogło i pomaga wielu osobom, i pewnie upłynie jeszcze kilkanaście lat zanim zgromadzi się na to odpowiednia ilość badań. Istnienie badań nie jest jednak jedyną wytyczną tego, że coś jest pomocne. Powoli powstają jednak te badania. Chcę przytoczyć szczególnie jedno z nich, pilotażowe badanie dotyczące traumy złożonej, które opisuje wpływ kilkunastu sesji IFS na zmniejszenie lęku i depresji. Zachęcam do przeczytania publikacji: Internal Family Systems (IFS) Therapy for Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) among Survivors of Multiple Childhood Trauma: A Pilot Effectiveness Study.
Podejście współczucia jest elementem terapii IFS
W trakcie terapii pomagam Ci w zmniejszaniu codziennego lęku, w przywróceniu siły do działania i życia w zgodzie z tym, kim jesteś. Trudne tematy poruszamy tylko kiedy jest na nie Twoja gotowość i tak, aby nie były one dla Ciebie obciążające.
Zmniejszamy lęk poprzez uczenie się współczucia do samego siebie.
Trwała zmiana zachodzi na poziomie pamięci i ciała poprzez tzw. proces rekonsolidacji pamięci. W podobny sposób pracujemy np. z samokrytycyzmem, trudnościami w relacji, natłokiem myśli, czy poczuciem braku sensu.
Czasami na sesjach wykorzystuję ćwiczenia somatyczne tam, gdzie wspiera to regulację napięcia, tak aby wesprzeć Cię w poczuciu spokoju. Korzystam z psychoterapii sensomotorycznej i wielu technik somatycznych, a przede wszystkim z mądrości Twojego organizmu, który w trakcie terapii staje się naturalnym kompasem tego, co jest w danym momencie najbardziej potrzebne.
Kiedy inne terapie nie pomogły
Być może po poprzedniej terapii straciłaś/łeś/liście nadzieję lub wiarę w to, że terapia może pomóc. Szczególnie tyczy się to osób, które były w terapii nie uwzględniającej pracy z emocjami i odczuciami fizycznymi.
Być może była to terapia behawioralna (wspominam tu akurat tę terapię, tylko dlatego, że jest najbardziej popularyzowana). Faktycznie, terapie kognitywno-behawioralne dla niektórych osób na pewnym etapie, mogą są szybkim i skutecznym wsparciem. Warto jednak pamiętać, że nie są one skuteczne u każdego i prawie 1/3 osób z nich rezygnuje. Jest to naturalne jeśli weźmiemy pod uwagę, że koncentrują się na zmniejszeniu objawów, niekoniecznie zajmując się ich przyczynami (Meta-analysis of dropout from cognitive behavioral therapy: Magnitude, timing, and moderators )